piątek, 15 kwiecień 2022 11:38

Wstań wyspana i zrelaksowana

Oceń ten artykuł
(1 Głos)

Sen to najważniejszy element dnia, dlatego dzisiaj piszemy o tym, abyś codziennie wstała wyspana i zrelaksowana. Dzięki niemu jesteśmy w stanie zregenerować siły, które pozwalą na zmaganie się z codziennymi obowiązkami. Wszyscy wiemy jak ważne jest by dorosły spał minimum 8 godzin dziennie, wiemy również,że ciężko jest spełnić ten obowiązek. W dzisiejszych czasach zapominamy i zaniedbujemy ten ważny element dnia. Żyjemy w ciągłym biegu, nadmiar obowiązków w pracy czy domu sprawia,że nie przykładamy się do snu. Pomimo wiecznego zabiegania warto zatrzymać się na chwilę i zadbać by rano wstać wypoczętą.

 

Żeby się wyspać przede wszystkim należy spać w nocy. Drzemki w ciągu dnia nie zregenerują dostatecznie organizmu, gdyż dopiero około godziny 21 nasz organizm zaczyna wydzielać melatoninę, czyli hormon regulujący sen. Dodatkowo codziennie wstajemy o tej samej godzinie. Rozregulowany system wstawania wpływa negatywnie na organizm, wiadomo w niedziele możemy pospać dłużej,niż w ciągu tygodnia gdy chodzimy do pracy.

Ostatni posiłek jemy maksymalnie dwie godziny przed snem. Musi być lekki i warto przestrzegać tego czasu, ponieważ zjedzona późno kolacja powoduje, że nasz organizm trawi go w nocy i ciężko pracuje w tym czasie, przez co rano wstajemy niewyspane.

Zajmijmy się sypialnią

Bardzo ważne jest również pomieszczenie, w którym śpimy. Sypialnia służy tylko do spania, jeśli mamy taką możliwość nie oglądamy w niej tv i nie pracujemy. Zapewnijmy sobie w niej komfort ważne by była przewietrzona, temperatura nie była zbyt wysoka i aby w sypialni nie było niepotrzebnych zapachów np. posiłków przygotowanych w kuchni. Dodatkowo przysłońmy rolety lub zasłony by maksymalnie wyciszyć zbędne dźwięki i światła z zewnątrz. Jeżeli jesteśmy w podróży lub z jakiegoś powodu nie ma możliwości by zasłonić okna warto zaopatrzyć się w opaskę na oczy. Pomoże się wyciszyć i dodatkowo wpływa korzystnie na nasze oczy, pozwala im odpocząć.

Duży wpływ na nasz sen ma również dobór materaca i pościeli do łóżka. Dbajmy o to by zapewniały nam jak największy komfort. Jeśli mamy już podstawowe elementy nie zapominajmy o piżamie lub koszuli nocnej. Wybierajmy takie, które nie krępują ruchów, zapewnią nam swobodę i wygodę. Dopasowujemy je do pory roku i temperatury pomieszczenia. Podstawą dobrego snu jest nasz komfort. Przed zaśnięciem starajmy się zwykle wyciszyć i zrelaksować.

Nie zaniedbujmy snu.

Jego niedobór wpływa bardzo negatywnie na nasz organizm. Dłuższy brak snu powoduje zaburzenia psychiczne i fizjologiczne jak na przykład bóle głowy. Brak snu nie sprzyja osobom odchudzającym się. Dbanie o dobry sen jest zatem bardzo ważne. Jeżeli nie masz takich nawyków, warto je wprowadzić i stopniowo zauważysz pozytywne zmiany w swoim organizmie, aż w końcu dzięki tym drobnym zmianom będziesz wstawać codziennie wyspana i zrelaksowana, a nie koszmarnie zaspana.

  • Reddit - rewolucja w świecie mediów społecznościowych
    Reddit - rewolucja w świecie mediów społecznościowych

    Platforma społecznościowa Reddit wstrząsnęła rynkiem akcji swoim piorunującym debiutem na giełdzie, notując spektakularny wzrost o 48% w pierwszym dniu notowań na Nowojorskiej Giełdzie Papierów Wartościowych. To niezwykłe osiągnięcie potwierdza pozycję Reddita jako jednego z najważniejszych graczy w świecie mediów społecznościowych.

    Napisano sobota, 23 marzec 2024 18:41
  • Wyzwanie dla schronisk i dziko żyjącej przyrody
    Wyzwanie dla schronisk i dziko żyjącej przyrody

    Każdego roku sezon kociąt staje się coraz dłuższy i intensywniejszy, stanowiąc poważne wyzwanie dla schronisk dla zwierząt oraz ekosystemów na całym świecie. Zmiany klimatyczne, prowadzące do łagodniejszych zim i wcześniejszego nadejścia wiosny, przyczyniają się do wydłużenia okresu rozrodczego kotów, co z kolei zwiększa liczbę kociąt potrzebujących pomocy oraz wpływa na lokalne ekosystemy.

    Napisano sobota, 23 marzec 2024 18:18
  • Rewolucja w ochronie upraw - Robot Theo chroni holenderskie pola tulipanów
    Rewolucja w ochronie upraw - Robot Theo chroni holenderskie pola tulipanów

    Holandia, uznawana za światową stolicę tulipanów, stawia czoła nowym wyzwaniom związanym z ochroną tych barwnych kwiatów przed chorobami wirusowymi. W walce z tymi zagrożeniami na pierwszej linii stanął Theo – robot o wartości 185 000 euro, który zrewolucjonizował podejście do monitorowania i ochrony upraw tulipanów w holenderskich polach.

    Napisano sobota, 23 marzec 2024 18:01
  • Dlaczego warto uczyć dziecko pływać od najmłodszych lat?
    Dlaczego warto uczyć dziecko pływać od najmłodszych lat?

    Nauka pływania od najmłodszych lat to inwestycja w bezpieczeństwo, zdrowie i rozwój dziecka, która przynosi długofalowe korzyści. Ta umiejętność nie tylko zwiększa szanse na przetrwanie w sytuacjach zagrożenia życia, ale również pozytywnie wpływa na rozwój fizyczny, emocjonalny i społeczny maluchów. Oto dlaczego warto zacząć naukę pływania już w pierwszych latach życia dziecka.

    Napisano poniedziałek, 04 marzec 2024 07:00
  • Auto złom Oświęcim - to musisz wiedzieć przed kasacją auta
    Auto złom Oświęcim - to musisz wiedzieć przed kasacją auta

    Chociaż większość z nas marzy o nowym, błyszczącym samochodzie, czasami musimy pożegnać się ze starym modelem. Proces kasacji może wywoływać wiele pytań i wątpliwości, szczególnie w kwestiach prawnych i logistycznych. Dlatego dowiedz się więcej o auto złomie Oświęcim z naszego poradnika.

    Napisano wtorek, 16 styczeń 2024 18:47
  • Życie w rytmie Miami -praktyczny poradnik wynajmu mieszkania
    Życie w rytmie Miami -praktyczny poradnik wynajmu mieszkania

    Mieszkając w Stanach Zjednoczonych, każde miasto oferuje unikalne doświadczenia i możliwości, jednak Miami w stanie Floryda wyróżnia się jako wyjątkowe miejsce do życia. Z jego tętniącą życiem kulturą, oszałamiającymi plażami i światowej klasy rozrywką, nie jest zaskoczeniem, że wiele osób marzy o znalezieniu tutaj swojego miejsca. Właśnie mieszkanie Miami jest nie tylko miejscem do życia, ale częścią większej, barwnej mozaiki miejskiego życia.

    Napisano poniedziałek, 15 styczeń 2024 17:22
  • Jak oszczędzać na zakupach online z kodami rabatowymi eobuwie?
    Jak oszczędzać na zakupach online z kodami rabatowymi eobuwie?

    W dobie cyfrowej, zakupy online stają się coraz bardziej popularne, oferując wygodę i dostępność szerokiej gamy produktów. Jednakże prawdziwą sztuką jest umiejętność oszczędzania podczas tych zakupów. Kluczem do tego są kody rabatowe, które pozwalają znacząco zmniejszyć koszty zakupów, szczególnie w popularnych sklepach takich jak eobuwie.

    Napisano sobota, 06 styczeń 2024 11:44
  • Tajemnice budowy portalu www
    Tajemnice budowy portalu www

    Z dedykowanych firmom specjalnych aplikacji internetowych korzysta coraz więcej przedsiębiorstw. Coraz bardziej widoczne jest bowiem to, że funkcjonalność samego portalu internetowego może mieć bardzo pozytywny wpływ na firmę i zachodzące w jej procesy. Dodatkowo opracowanie skonsolidowanej koncepcji budowy portalu www umożliwia połączenie członków społeczności i zagwarantowanie jej dostępu do wyjątkowych informacji.

    Napisano środa, 08 listopad 2023 09:01
  • Motywacja przez nagrody- jak efektywnie doceniać wysiłek pracowników?
    Motywacja przez nagrody- jak efektywnie doceniać wysiłek pracowników?

    Każdy przedsiębiorca powinien wiedzieć o tym, jak ważne jest właściwe docenianie i nagradzanie pracowników. Nagrody i wyróżnianie pracowników, to nie tylko forma wyrażenia uznania dla ich wysiłku, ale także skuteczne narzędzie do budowania zaangażowania i lojalności, a tym samym podnoszenia efektywności swoich pracowników. To niezwykle skuteczna forma motywacji. Jakie nagrody będą najbardziej efektywne? Oto kilka kluczowych elementów.

    Napisano środa, 20 wrzesień 2023 14:57
  • Colostrum Active — na co wpływa?
    Colostrum Active — na co wpływa?

    Colostrum Active, znane również jako siara, to pierwsze mleko wydzielane przez ssaki po porodzie. Jest to produkt naturalny, bogaty w składniki odżywcze, który odgrywa kluczową rolę w rozwoju. Colostrum Active jest produkowane przez specjalistyczne komórki gruczołów mlekowych i zawiera wysokie stężenie przeciwciał, które pomagają wzmocnić układ odpornościowy. Jego unikalne właściwości sprawiają, że jest niezwykle cenne dla zdrowia, a jego pochodzenie i proces produkcji są fascynujące. Czy Colostrum Active to mleko aktywne, czy pasywne? Jaki jest jego wpływ na zdrowie organizmu? W jakich dawkach powinno się je przyjmować? Odpowiedzi na te pytania znajdziecie w kolejnej części naszego artykułu.

    Napisano wtorek, 12 wrzesień 2023 16:24